软骨修护太难了，但胶原蛋白真的能帮上忙 大家关注关节，往往盯着骨头、肌肉，但真正决定关节寿命的，是软骨，尤其是关节表面的透明软骨 一、没有血管 正常组织受伤后，血液会运送养分启动愈合。但软骨内部没有血管，营养全靠关节滑液慢慢渗透，代谢率极低，受损后根本没法快速修复 二、没有神经 软骨受损初期你完全感觉不到疼，只有磨损到骨头互相摩擦了才会剧痛。等你发现时，问题早就严重了——所以关节问题必须预防为主 三、软骨细胞极少 软骨主要是2型胶原蛋白和水分，真正的软骨细胞只占1%到5%，还被困在独立小囊泡里，没法游走到伤口去填补 四、身体修出来的东西也变味了 补出来的不是光滑的透明软骨，而是粗糙、弹性差的纤维软骨，像劣质水泥糊的疤，几年后又退化 总结：软骨就是一块没有血管、没有神经、细胞极少的“孤岛” 那怎么办？预防远胜于修复 普通运动、日常保养，——优质蛋白，打好结缔组织的氨基酸基础 软骨没坏的时候，把润滑、抗炎、韧带强度做到极致，就是最好的保护。等坏了再补，真的来不及
为什么医生不推荐你吃营养品! 大多的医生对营养品的功效没有学习和了解过。 现代医学 – 更应关注 急救，手术 。 对慢性病 无能为力 营养医学 – 关注疾病的预防 #营养学 #医学 #预防医学
很多人问：到底哪一种保健品最好？ 我的回答一直都是：没有任何一种产品，能够代替健康生活方式。 真正的健康，来自几个简单的习惯： 营养是基础，运动是关键，坚持才是答案。 50岁以后，不是开始变老，而是开始学会照顾自己。 健康身体，是生活的底气；照顾好自己，才能陪伴家人更久。 如果这一周的内容对你有帮助，欢迎分享给身边50+的朋友，让更多人一起科学管理健康。 —— JOHN哥谈健康
☀️今天我们从美国卫生与公众服务部的一则公告说起，展开谈谈营养的重要性。 最近，美国美国卫生与公众服务部发布一则倡议：要求从2026年秋季开始，严格考核医学生的营养教育。 来自36个州的73所高等医学教育机构，承诺开设营养必备修课，并至少40小时营养教育或通过等效能力评估纳入医学生毕业要求。 这一公告宣示了营养对健康的重要性，也侧面反映了过往医学教育中的营养缺失 从前我们去医院，医生几乎不聊营养。我们以为是营养不重要，实际上呢？是医生压根没学过… … 据医学2022年《Journal of Wellness》的调查显示：受访医学生平均每年只有 1.2小时 正式营养教育. 57.6% 压根没有参加过提供正式营养教育的医学院课程！ 而美国卫生与公众服务部的公告显示：绝大多数医生，根本没有做好与患者讨论营养问题的准备… … 问题来了! 这么多年来，营养一直作为一种理论正确的口号存在, 为什么到今天，医学界突然承认它的重要性了? 答案很简单：因为人类已经正式进入慢病时代。而营养，是慢病时代的唯一解法。 据WHO、柳叶刀等权威机构杂志披露： 尴尬的是，慢病危害如此之大，现代医学对它却几乎束手无策。 药物可以遏制病情，却无法真正实现治疗、康复!也正因为如此，大家才开始把目光投向营养! ♦️营养专家陈培毅就曾在《身体缺的不是药，是营养》一书中明确指出：营养是慢性病的一线治疗手段 ♦️而美国卫生与公众服务部的公告也证实了：营养不是安慰性建议，它在慢病时代，是预防和干预的核心。 营养在人体到底起什么用? 它们虽然分工不同，但都在共同支持一个健康的身体！ 尤其是维生素和矿物质，虽然看不见摸不着，但是对神经调节、肌肉骨骼方方面面都起作用 营养失序带来的后果？ 正确的、充足的营养，让你的 身体健康 能量充足 错误的、不足的营养，会让你的身体陷入 亚健康 低能量 慢病 甚至早衰 全球慢病死因的前四位：心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统病、糖尿病，都跟营养素缺乏或不当摄取有一定关联 总之，不管健康或疾病，都是人一口一口吃出来的！ 慢病、衰老，这些让人无力的、宿命般的难题，解法就藏在你的一日饮食里！ 当疾病发生时，我们首先应该意识到：身体缺的不是药，而是营养 摆脱药物依赖，擅用饮食智慧，才是我们这一代人远离慢性病、提高健康寿命的核心 今天，医学生们开始认真补课了！但我们的身体不会等他们学成再开始记账！ 所以那些爱吃外卖的、体重血糖失控的、已经有慢病症状的，千万别再继续让营养成为空喊口号！ 而是要把厨房当前线、把补剂当必修课！ 我们现在要做的，就是把原来一口一口吃出来的亚健康、小毛病甚至慢性病，再一口一口给它吃回去 怎么做？牢记以下2点：1、食物多样化（种类、颜色多样）2、少吃深加工食品吃的部分，大家可以参考膳食营养宝塔来吃，配合适量运动效果更好！ 除饮食外，补剂也是必须的！当代食物的营养密度已经不如从前 加上运输、加工方式，光靠饮食摄入很难满足身体所需 营养补剂 – 正在成为必须 ！ 是补充我们营养必不可少的一环！ #内容源于朋友圈学习资料 –…
真正修复身体，不是在吃饭的时候，而是在睡觉的时候。 睡眠不足，身体恢复能力下降，第二天精神不好，长期还可能影响代谢和免疫。 想提高睡眠质量，除了规律作息， 还可以做到： 睡好了， 身体才能真正恢复。 睡眠，是最便宜的健康投资。 昨晚睡得好吗？
很多人觉得：维生素D就是补钙。 其实远远不止。 维生素D参与： 现代人长期待在室内，晒太阳越来越少，维生素D不足并不少见。 每天适当晒太阳，配合均衡饮食，必要时根据检测结果科学补充。 不要等骨质疏松以后，才想到补维生素D。 健康，从今天开始。 你今天晒太阳了吗？
是不是发现： 以前熬夜没事，现在睡不好，第二天整个人都没精神？ 原因很多，其中一种就是：细胞能量下降。 身体每个细胞，都像一座发电厂。 辅酶Q10，就是帮助细胞产生能量的重要物质。 年龄越大，体内CoQ10水平会逐渐下降。 除了均衡饮食，保持运动、睡眠充足、减少压力，也有助于维持身体活力。 有活力，生活才有质量。 你每天睡几个小时？
很多人天天补维生素，却忽略了真正保护心脑血管的重要营养： Omega-3。 EPA+DHA 有助于： 现代人吃鱼越来越少，Omega-3摄入普遍不足。 如果平时很少吃深海鱼，可以适当补充高品质鱼油。 身体最大的财富，不是银行卡，而是你的血管。 你一周吃几次鱼？
蛋白质，比补钙更重要 很多人50岁以后开始补钙。 其实，真正最先流失的，不是骨头，而是肌肉。 医学上叫做：肌少症。 肌肉减少以后： 所以50岁以后，每天最重要的营养就是：优质蛋白。 建议： 每天摄取约1.2～1.6克/公斤体重。 例如： 70公斤男性，一天最好达到84～112克蛋白质。 鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛肉、乳清蛋白，都是不错的选择。 肌肉，就是老年最好的养老金。 今天你一天能吃几个鸡蛋？
50岁以后，真正开始拉开人与人的差距 很多人觉得：50岁，只是年龄大一点。 其实不是。 50岁以后，身体进入了一个新的阶段。 ✔ 肌肉开始流失✔ 睾酮慢慢下降✔ 新陈代谢变慢✔ 心脑血管风险增加✔ 骨密度逐渐下降 很多慢性病，并不是50岁才开始，而是年轻几十年的生活方式累积出来的结果。 健康不是等生病以后再重视，而是在身体还没有报警之前，就开始保养。 记住一句话： 健康身体，是生活的底气。 以后每天，我都会分享一个50+男性最重要的健康知识。 一起健康老去。 留言告诉我：今年你几岁了？