很多人问：到底哪一种保健品最好？
我的回答一直都是：没有任何一种产品，能够代替健康生活方式。
真正的健康，来自几个简单的习惯：
营养是基础，运动是关键，坚持才是答案。
50岁以后，不是开始变老，而是开始学会照顾自己。
健康身体，是生活的底气；
照顾好自己，才能陪伴家人更久。
如果这一周的内容对你有帮助，
欢迎分享给身边50+的朋友，让更多人一起科学管理健康。
—— JOHN哥谈健康
哪些营养素支持甲基化？ 真正支持甲基化的核心营养素包括： 另外： 也都参与甲基化相关代谢。 重点不是补得越多越好，而是补对形式、均衡摄入。 #健康管理 #甲基化 #营养医学 #JOHN哥谈健康 #轻松科普 #甲基化 #这周学点新东西 #每天学点营养知识
最近几年，越来越多的人开始关注免疫力，在艾瑞咨询公布的一份调查问卷里，两千多受访者有超过9成的人都在主动想办法提升免疫力。 但问题是，免疫力真的越强越好吗？——并不是！ 什么是免疫力? 简单理解就是我们身体“免除疾病的能力” 生活中，经常生病的人会被认为是“免疫力差”。但其实免疫太强也会引起很多疾病，而且这些毛病还更难解决 当免疫功能下降时 免疫力变差、意味着我们身体的自我防护能力下降 此时比较容易出现感染类问题，最常见的就是腹泻、感冒、急性炎症 如果长期免疫低下，还会引起衰老加速、癌症等问题（正常人每天产生约5000个癌细胞，如果免疫系统功能下降，无法对癌细胞讲行有效识别和清除，就可能导致癌症发生） 但免疫太强也不是好事 当免疫功能亢进时，免疫系统会无差别攻击友军和敌军 身体随时都在“战斗状态”，就很容易引起过敏或类风湿性关节炎、慢性炎症、甲亢、系统性红斑狼疮等疾病，处理起来更是棘手 因此，免疫过强、过弱都不好真正健康的免疫系统，平衡才是关键！ 维生素B1/C/D3+锌，帮助打好基础、夯实免疫健康!
预防疾病的发生，远比疾病发生后的治疗更为重要。我们的身体拥有强大的自我调节与修复能力，而支持这套精密系统高效运转的，正是平日一点一滴的健康积累。 许多健康问题并非突如其来，它们往往是长期生活方式失衡的结果。正如一位医生在FX中所说，健康管理最好的时间是十年前，其次就是现在。 这意味着，主动关注身体状况，提前通过均衡营养、充足运动和良好作息来夯实健康基础，是每个人都可践行的智慧。 营养的角色尤为关键。合理的膳食为身体提供必需的原料，支持免疫系统的正常功能。 此外，保持规律作息、减少熬夜、适度锻炼和维持良好心态，也都是构筑身体防线的重要部分世界卫生组织的研究表明，在预防上投入1元，未来可能在治疗上节省8.5元，这不仅是健康投资，更是经济上的明智选择。 预防的实质，是让我们学会与潜在的健康风险和平共处，通过日常的积极管理，降低严重问题发生的可能性。它不意味着永远不生病，而是让我们能够更有韧性、更从容地面对生命中的挑战。 从今天开始，为自己和家人的健康多做一点。 无论是准备一顿营养丰富的早餐，还是安排一次短暂的户外活动，都是在为未来的健康储蓄。真正的健康，来源于日复一日的珍惜和守护。 声明:本内容来源于网络，由用户小助手上传!转载如涉及版权等问题，请与我们联系处理!
可不可以不变老 ？：唤醒长寿基因的科学革命 Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To 老化就是致病的最大元兇（摘自第3章 盲目的傳染病） 不過，用不著任何研究或統計數據來說明，我們都明白現在的情況，老化隨處可見，年紀愈大愈明顯。 五十歲時，我們開始注意到自己的外表看來像我們的父母，頭髮漸白，皺紋愈來愈多；到了六十五歲，若那時沒有罹患某種疾病或身有殘疾，我們便認為自己算得上幸運；如果八十歲左右我們仍然在世，幾乎能肯定的是，那時一定在與病魔對抗，生活變得更艱難、不舒適，也不怎麼愉悅。 根據一項研究發現，八十五歲的男性平均被診斷出患有四種不同疾病，而同齡女性則患有五種疾病，心臟病與癌症，關節炎和阿茲海默症，腎臟病和糖尿病，多數患者還有其他幾種未確診的疾病，包括高血壓、缺血性心臟病、心房顫動，和失智症等。沒錯，這些不同的疾病具有不同病狀，分別在美國國家衛生研究院不同的大樓，和大學裡不同的系所中進行研究。 可是，老化是上述所有疾病的風險因子。 事實上，老化是致病的唯一風險因子。 相較之下，其他事顯得無關緊要。 以我母親在世最後幾年為例。我和大家一樣，清楚吸菸會增加我母親罹患肺癌的機率，但我也知道原因：香菸煙霧中含有一種名為苯芘（benzo[a]pyrene）的化學物質，會與DNA裡的鳥嘌呤結合，引起雙股斷裂，導致變異；而且DNA 修復過程中還會導致表觀基因體游離與代謝途徑改變，因此，在這個因老化誘發腫瘤形成（geroncogenesis）的過程中，癌細胞會蓬勃發展。 長年接觸香菸煙霧引發基因和表觀遺傳的變化，兩者結合使罹患肺癌的機會增加了約五倍。 正因吸菸導致罹癌機率升高許多，再加上癌症治療相關的巨額醫療成本，世上許多國家都有補助戒菸計劃，也有許多國家在菸品外包裝貼上健康警語，其中有些附有嚇人的彩色圖片，像是腫瘤或四肢發黑的照片。許多國家也通過立法規範，禁止某些菸品廣告，還有許多國家透過懲罰性的課稅來減少消費。 所有措施都只是為了防止幾種癌症五倍的增加率，而身為一位目睹自己母親深受肺癌折磨的人，我會率先發聲，說這一切努力完全值得。不論從經濟或情感角度出發，這些行動都是值得的投資。 但是，請考慮以下幾點，儘管吸菸會讓罹癌的風險增加五倍，但當你五十歲時，會讓你的罹癌風險增加百倍，到了七十歲時，風險更增加上千倍。 如此成倍增加的機率同樣適用於心臟病、糖尿病，以及失智症，族繁不及備載。即便如此，世上沒有一個國家投入大量資源來幫助國民對抗老化，在當今鮮少達成共識的世界裡，大家對老化的感覺就是「命該如此」。 光榮的戰役 老化導致身體退化。 老化影響生活品質。 而且，老化有特定的病理。 老化符合上述條件，因此，它也符合我們稱之為「疾病」的所有條件，只除了一點之外，它影響了半數以上的人口。 根據《默克老年病手冊》（The Merck Manual of Geriatrics），一個影響不到半數人口的病就是疾病。但是，老化卻影響了所有人。因此，該手冊將老化稱為「即使沒有受傷、生病、環境風險或不當的生活方式，器官功能必然也會隨時間衰退，且無法逆轉」。 你能想像說癌症是必然且不可逆嗎？或是糖尿病？或壞疽？ 我可以，因為我們曾經如此說過。 這些疾病或許是自然而然形成的問題，但不表示它們就必然且不可逆；當然也不表示我們就得照單全收。 《默克老年病手冊》對老化的看法錯了。 然而，錯誤看法從未阻止過傳統觀念對公共政策產生不利的影響。正因「老化並非疾病」是普遍被接受的定義，所以，老化不見得適合納入我們所建立的體系，像是醫療研究經費、藥物開發、保險公司醫療費用報銷等項目。 用語很重要，定義很重要，論述框架也很重要，然而，我們用來描述老化的用語、定義，和框架都與必然性有關。我們不是在開戰前就先扔了毛巾投降，而是在還不知道可以選擇打仗前就先停止抵抗了。 話雖如此，我們確實可以打這場仗，這場光榮的全球之戰，而且，就我認為，這會是一場勝仗。 沒道理發生在49.9％的人身上的病是疾病，但發生在50.1％的人口上的卻不是，世界各地的醫院與研究中心之所以建立出像在打地鼠般的醫療體系，正是因為這種落後的問題解決方法。 若我們能解決影響所有人的問題，特別是如此一來，還能對所有其他較小的問題產生顯著影響，為何選擇只關注影響少數族群的問題？ 我們能解決影響所有人的問題。 我相信，老化是一種疾病；我相信，老化可以治療；我相信，我們能在有生之年治療老化。如此一來，我相信，所有已知關於人類健康的一切都將從根本上產生巨變。 即將發生的科幻故事 若你仍不相信老化是一種疾病，且容我告訴你一個祕密。我可以一窺未來。2028年時，一名科學家將發現一種名為LINE-1的新病毒，事實證明，全人類都感染了這種病毒，從我們父母身上繼承而來。結果，原來LINE-1是導致眾多其他疾病的罪魁禍首，像是糖尿病、心臟病、癌症，或失智症等，它會引發緩慢、可怕的慢性疾病，即便感染程度很低，最終全人類都將因此死亡。 所幸，全世界傾注數十億美元來尋找解藥。2033年時，一家公司將成功製造出預防LINE-1感染的疫苗，出生時就接種疫苗的新世代將比他們的父母多活上五十年，而原來這才是人類真正的自然壽命，但我們過去卻一無所知。新世代的健康人類將同情過去世代，可惜了他們盲目地接受了五十歲時身體開始自然退化，且認為活到八十就算是有福氣了。 當然，這只是我隨意發明的科幻故事，但這故事或許比你想像的還要真實。 近期的一些研究顯示，每個人基因體內都帶有所謂的自私基因，名為LINE-1物質，它會隨著我們年歲增長不斷複製且破壞細胞，加速身體衰亡。後續章節將有更詳細的討論，但現在我之所以想聚焦於此，主要因為它提出了幾個重要問題：LINE-1直接來自你的父母或是透過病毒感染，這很重要嗎？你想根除LINE-1，還是讓它在你的孩子體內生長並造成可怕疾病？你認為LINE-1會引發疾病嗎？ 若答案是否定的，是否是因為半數以上的人都帶有此基因？ 無論它是病毒、自私的DNA物質或僅是導致健康問題的細胞成分，又有何分別？最終結果都是相同的。…
轻度认知损害作为阿尔茨海默病的早期阶段，表现为脑萎缩加速和向痴呆快速进展。 牛津大学的科学团队在Alzheimers &Dementia(阿尔茨海默病与痴呆症)发表的研究显示，B族维生素竟能有效减缓大脑萎缩。 该研究为B族维生素作为轻度认知损害辅助干预提供了代谢机制框架，并提示其具有延缓神经退行性变的临床价值。 此前，一项VITACOG随机对照试验首次证实:高剂量叶酸(0.8 mg/d)、维生素B6(20mg/d)和B12(0.5 mg/d)的联合干预(治疗时间24个月)，可显著降低轻度认知损害患者血浆总同型半胱氨酸水平，并减缓29.6%的脑萎缩速率。 事实上，牛津大学不是第一次证实维生素B可以减缓大脑萎缩。 据科学网报道，早在2010年牛津大学就发布公报说，该校研究人员发现维生素B可以减缓老年人大脑萎缩的趋势。 研究显示维生素B有助减缓大脑萎缩 新华社电英国牛津大学近日发布公报说，该校研究人员发现维生素日可以减绥老年人大脑萎缩的趋势。但这只是初步研究结果。不建议老年人立即开始大量照用维生素旦。人到老平后大脑可能出现萎缩益势，并因此导致记忆、请富等方面出现问题，程度产重者可能逐谢发展为老年瘤呆症患者。曾有研究发珉，一种名为“回半飘氨酸”的物质水平担标与大脑萎缩有关，面准生素B可以控制这种物质的含量。因此，牛律大学的研究人员决定探索是否可通过服用维生素B来缓解大脑萎缩。 研究涉及168名年龄在70岁以上的老人，他们被分为两组，其中一组每天服用大剂量的维生素B，另一组饮食如常。两年后，虽然两组老人的大脑都出现萎缩趋势，但那些服用维生素B的老人，其大脑的萎缩程度较小，甚至只相当于最严重的大脑萎缩程度的一半。 科学网报道，澳大利亚的一项研究结果显示，持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。 维生素B族对神经系统的益处远非如此! 英国雷丁大学的科学家的一项研究分析了大剂量维生素B6对年轻人的影响。研究发现，连续一个月每天服用维生素B6补充剂后，他们的焦虑和抑郁情绪减轻了。 这项研究发表在《人类精神药理学:临床与实验》杂志上。它提供了有价值的证据，支持使用补充剂来改变大脑活动水平，以预防或治疗情绪障碍。 B族维生素与情绪的关系 B族维生素在多巴胺和5-羟色胺等神经递质的合成与调节过程中，扮演着不可或缺的辅助因子角色。 这些神经递质堪称情绪的“化学信使”，它们在大脑中的含量与活性，直接关系到我们的情绪状态。同时，作为细胞循环进程中的得力助手，一旦B族维生素缺乏，就可能导致同型半胱氨酸(Hcy)水平异常升高，进而引发情绪低落等负面情绪。 维生素B1 不仅能显著改善我们的精神状态，更是维持神经。系统正常功能的关键。 研究发现，当人体缺乏维生素B时，大脑的能量代谢会受到干扰，神经传导也会出现异常，人们往往容易感到沮丧、情绪低落，甚至变得易怒，大大增加了患上情绪相关疾病的风险。 维生素B6 与人体多种神经递质的合成紧密相关，尤其对控制抑郁与焦虑情绪的神经传导物质有着重要影响，同时还参与色氨酸、糖和雌激素的代谢过程。 相关研究表明，缺乏维生素B6的人群，更容易出现情绪激动、困倦和急躁等情绪问题，且对女性的影响更为显著。这可能是因为女性在生理期、孕期等特殊时期，对维生素B6的需求会大幅增加，如果摄入不足，就更容易出现情绪波动。 维生素B9 也就是我们常说的叶酸，它是合成5-羟色胺等重要神经递质的核心原料。一旦缺乏，大脑中神经。递质的合成受阻，情绪低落、兴趣减弱等症状便会接踵而至。 一项针对大量抑郁症患者的研究显示，在重度抑郁患者中，接近三分之一的人存在维生素B9或B12的缺乏情况，特别是红细胞中的叶酸含量普遍偏低。 另有临床研究也证实，叶酸不足与抑郁、持续性抑郁症状以及抗抑郁治疗反应较弱之间存在着紧密联系。 维生素B12 参与神经鞘的脂质代谢，对维护神经系统的完整性起着至关重要的作用，能够有效保护脑神经。当维生素B12水平降低时，同型半胱氨酸(Hcy)会升高，这可能会降低一氧化氮合成酶的活性，进而影响神经蛋白的活性，损伤神经细胞，最终导致反应迟钝、情绪异常，如焦虑、抑郁、易怒和健忘等。 全系摄取B族维生素 B族维生素之间存在着相互依存的关系。 比如，缺乏维生素B2会影响维生素B6的吸收;维生素B12需要与叶酸共同作用，才能促进细胞的生成。因此，当出现B族维生素缺乏时，最好同时摄取全系B族维生素。 维生素B族是水溶性维生素，在体内滞留的时间仅有数小时，所以必须每天进行补充，才能满足身体的正常需求。