医生没告诉你的话：30到80岁，每个年龄最该补的3样营养素
30–40 岁｜精力开始透支，顾好引擎
【鱼油】 — 心脏和脑都要的好油，身体不会自己造
【B 群】— 把食物烧成能量，长期累就是它跟不上
【辅酶 Q10】— 30 岁后下降，细胞发电机
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40–50 岁｜骨头和血管，开始一起老
【钙 】— 骨头开始走下坡
【维生素 D】 — 钙的搬运工，没它钙吸不进骨头
【鱼油】 — 顾好胆固醇，血管别提早「生锈」
.50–60 岁｜流失加速，吸收又变差
【维生素 B12】 — 胃酸少，吃肉也吸收不到
【钙】 — 更年期后骨头流失最快
【蛋白质】 — 守住肌肉，才守得住代谢和力气
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60–70 岁｜肌少症关键期
【蛋白质】 — 肌肉是本钱，一次跌倒可能是最后一次
【维生素 D】 — 帮肌力、帮平衡，防跌倒
【鱼油】 — 护脑护眼护记忆
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70–80+ 岁｜补对好过补多
【蛋白质】 — 吃得少、咬不动，用蛋白粉补回来
【维生素 B12】 — 缺了容易记性差、反应慢，别急着当成老化
【维生素 D】 — 晒太阳少、皮肤造 D 弱，基本款
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