健身爱好者警惕! 运动产生的自由基和炎症正在悄悄磨损你的软骨!

有没有平时健身的兄弟姐妹！是不是练完第二天老感觉浑身酸痛、关节发热？

先别慌！这是身体的“修复警报”在响～

• 运动后酸痛发热=身体在修！
• 撸铁/长跑后，肌肉关节会有微小损伤（正常！）身体立刻启动“急性炎症”程序：红肿、酸痛、发热

其实这是好事！说明修复小队正在赶来！

要真正小心的是练过头变“慢炎”体质！

长期过度训练，身体修复跟不上⋯
慢性炎症 悄悄找上门：
总疲劳、免疫力变差等都是慢性炎症表现！

这时候！必须彻底休息＋看医生！别硬撑！

想知道自己是帮助修复的【急性炎症】还是有危险的【慢性炎症】，看这里

触发因素：

急性：单次高强度/长时间运动
慢性：长期过度训练＋休息不足

身体信号：

急性：局部红肿热痛，功能暂时下降
慢性：全身疲劳、易病、睡不好、静息心率高

想练得猛又恢复快？身体修复密码在这：

黄金休息期别错过！
练后48小时是修复黄金期！保证充足睡眠！用泡沫轴滚一滚、轻度拉伸、散步

吃对“抗炎修复餐”！给身体灭火加油！

抗炎巨头 Omega-3：三文鱼/鲭鱼/亚麻籽/核桃！减少促炎因子！
抗氧化天团：彩虹蔬果使劲吃！
蓝莓、树莓等（花青素、VC、VE… 中和自由基损伤！）

优质蛋白不能少！鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、豆制品 肌肉修复原材料！
姜黄素：天然抗炎小能手！咖喱/姜茶安排！
少吃促炎食物：油炸、精制糖、过量红肉、反式脂肪！拉低恢复进度条！

聪明训练是王道！

循序渐进加量！别突然猛冲！
高强度训练后，安排低强度/休息日！倾听身体声音！累了就歇，别硬刚！

抗炎 – 推荐这款高品质的FACTOR4 ：集4大抗炎因子于一体 OMEGA3，辅酶Q10, 姜黄素，大蒜素 ，会员价格更是让人欲罢不能！