什么运动能够保护心脏丶大脑功能并帮助你长肌肉。
想到培养运动习惯，你会先想到什麽运动？许多人马上会联想到近年流行的马拉松，不过长距离跑步反而会对膝关节跟消化系统造成负担。
外媒《Independent》指出，马拉松并不像看起来的那麽好，长期跑步的话，甚至会导致其他问题产生。如果想要运动，并且希望运动达到减肥跟肌肉训练的效果的话，这里有 5 项运动建议，能够保护心脏丶大脑功能并帮助你长肌肉。
Similar Posts
【 运动：徒手训练】菜單四：伏地挺身
徒手训练都是非常适合用来减脂的 运动，像是快速的波比跳，登山跑以及伏地挺身侧踢等等，同样的，这些都是复合式动作，它同时用到全身的肌群，在做减脂的动作上非常的适合，除了这些也可以将它安排成高强度间歇有氧，相信能够燃烧许多的热量。 【菜單四：伏地挺身】 千萬不要小看伏地挺身！伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量，對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 在做伏地挺身的時候，首先將雙手撐在地面上、距離比肩稍寬一點，雙腳撐住地面，同時緩慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量將身體緩慢抬起，然後再控制腹部肌肉的力量，讓身體緩慢下降。
DHA 对大脑发育、视觉功能也很重要，为什么？
建议富含 omega-3 的深海鱼类等食物日常每周吃 2～3 次。 不爱吃深海冷水多脂鱼，或有轻微血脂异常，又或尿酸高吃不来海鲜的宝子们，可以用膳食补充剂（比如鱼油）补充 ω-3 脂肪酸。长期口服合适剂量的鱼油是推荐的。 不同人群的推荐摄入量不同（详见前文），普通成人不建议每天超过 2 g的 EPA 和 DHA，因为可能造成出血的风险增加。 哪些人不能吃鱼油？ EPA可能会影响凝血功能，患有出血性疾病、正在口服抗凝剂、近期准备接受手术治疗的人群都得慎用。 某些慢性病比如低血压、糖尿病以及自身免疫性疾病口服常规剂量的鱼油是安全的，但不适合过高剂量摄入鱼油，建议遵医嘱。 对于鱼油的成分过敏的人群不适合补充鱼油。 鱼油品种繁多，不是越大颗越好，无污染，剂型合适……非常重要
你的心脏 需要好营养！
辅酶缺失 让你力不从“心“ ！ �心慌、�气短、�上不来气�常年被心脏病、�高血压所困扰�精力差，�深深的无力感�心脏动力不足，�心悸时有发生�皮肤下垂�皱纹丛生 你的心脏 需要好营养！ Q10是体内天然存在的一种辅酶，Q10有助于细胞 产生能量，并有助于提高能量水平 心血管健康：支持心脏功能，改善血液循环，降低高血压。抗氧化：中和自由基，减缓衰老过程。提高能量：增强体力和耐力，特别对运动员有益 推荐LIVEGOOD的 FACTOR4 – 抗炎王 ：包含 OMEGA3，辅酶Q10，姜黄素，大蒜素 四合一。 LIVEGOOD会员 更以享受更优惠价格! – $19.95USD 市面上最佳性价比的 抗炎产品
你知道甚麽是 亚健康 患者吗?
世界卫生组织(WHO)将每年10月10日订为世界心理健康日（World Mental Health Day）希望透过提高公众对精神疾病的认识，分享有效的疾病科学知识，消除大众偏见。WHO对於真正的健康的定义不单是没有疾病与失能，而是要完全在身体丶心理与社会生活方面的完好。学者将健康分为3种状态 ☝️第一种为真正身心健康的状态 ✌️第二种是生病的状态 👌第三种是介於2者之间的状态，称为「亚健康」 👉而根据WHO调查，高达75%的人处於亚健康状态。 至於什麽是亚健康呢? 临床上常发现，有许多患者常常会有身体各种不适如失眠丶胸闷丶心悸丶头晕丶肠胃不适丶频尿丶头痛丶耳鸣等而就医，医学检查後却往往是正常结果，但病人还是觉得身体不对劲，这种状态就是所谓「亚健康状态」，也就是中医说的「自律神经失调」或是西医所说的身心(psychosomatic disorder)。 亚健康是人体处於一个健康与患病的临界点，虽然未患病，但已是患病高危险族群，譬如长期压力引起的肠胃不适未来较容易罹患胃溃疡丶胃食道逆流；而导致亚健康的常见原因包括长期生活或工作上的压力丶不良生活习惯（如日夜颠倒）丶易紧张丶急性子与要求完美的个性丶天生敏感体质与不良的睡眠等。 ◆至於要如何摆脱亚健康状态，迈向完全真正的身心健康呢？ 请谨记四大原则 ⛹️♀️.适度运动 🥗.均衡饮食:补充色胺酸与omega-3深海鱼油有调剂身心的效果 🛌.良好的睡眠 😊.舍弃完美主义丶学会放下过度的坚持。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #亚健康 #不完美也是一种完美 #良好睡眠 #均衡饮食 #运动 #要活就要动 #正向 #面对压力 #舒缓紧张 #自律神经失调
练完就吃，听起来是不是让练的效果“白费”？
其实这种做法优点很多。 一方面，练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率； 另一方面，运动后立刻吃点东西能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或随后的暴饮暴食。 但大家一定要注意选对练后吃的食物。
肠道 微生物如何影响健康3-大脑
大脑和肠道之间有一个强大的双向交流系统，我们称之为肠脑轴。大脑和肠道对彼此都至关重要。研究发现，如果没有肠道微生物群，大脑发育就会不正常。牛津大学（University of Oxford）研究微生物群与肠脑轴的约翰逊（Katerina Johnson）表示，进一步的研究正在揭示肠道与大脑之间的关系，包括我们的情绪和精神健康。 Katerina Johnson说：「研究表明，如果我们提取人类抑郁症患者的肠道细菌，并将其植入老鼠的肠道内，老鼠会表现出类似於抑郁症特徵的行为和生理机能。」肠道微生物可以产生人类大脑中存在的神经递质，包括在调节情绪方面发挥着关键作用的血清素。科学家们希望不久能够掌握如何利用微生物产生神经递质，来治疗与微生物群失调造成的精神和神经疾病，包括帕金森病和多发性硬化症的。 科学并未定义一个健康的微生物群是什麽样的，我们离得出结论还有距离。但越来越多的人认为，环境因素，比如饮食和抗生素，对微生物群的影响大於基因，微生物群越多样性越好。约翰逊说：「虽然我们可以通过饮食改变微生物群，但有一个平衡点，它们往往会在短暂的干扰後回到这个平衡点。我们能够做到的健康行为是增加纤维食品的摄入，以增强肠道微生物群的多样性。」 因此大部分科学家能够给出的建议是『多吃绿色蔬菜，补充好菌，让肠道健康』 — #肠道 #微生物 #影响健康 #补充好菌 #对的益生菌 #选择品质有保障的产品 #肠脑轴 #大脑 #影响情绪 #精神健康 #神经递质 #血清素 #微生物群多样性 #饮食改变 #增加纤维食品摄入
