其实这种做法优点很多。
一方面，练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率；
另一方面，运动后立刻吃点东西能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或随后的暴饮暴食。
但大家一定要注意选对练后吃的食物。
可以选择能快速消化供能的碳水化合物，如馒头、低糖/无糖且低脂的面包、饼干；
也可以选择低盐清淡的鸡胸肉、虾肉或煮鸡蛋、酸奶等。
前者弥补能量消耗，后者促进肌肉修复和增长。
如果想要提升减重效果，那就将那些消化速度快的馒头、饼干等换成煮玉米、杂粮饭团等，多吃些蔬菜水果。
执行要点
（1）和正餐统筹规划，别忽略热量
运动后这一餐也应该和正餐统筹规划，别忽略这部分热量摄入。应该在其后一餐适当减少进食量，确保总热量不大幅度增加。
（2）适量，以免胃肠道不适或血糖上升过快
运动后不宜大量进食，不仅可能会引起胃肠道不适，还有可能因血糖上升过快而引起反应性低血糖（血糖骤升后骤降），出现头晕、乏力等症状。
对于实施生酮饮食的个人，LIFE SPAN是必不可少的补充剂，它能帮助你缓解生酮饮食中身体发生的反应。LIFE SPAN通过复制细胞能量产生过程中产生的酶，作为锻炼和禁食的模拟物。因此，LIFE SPAN可作为减肥期间间歇性禁食的酮类补充剂。 大多数膳食补充剂仅能帮助减肥，但LIFE SPAN的潜在益处更多：增强认知能力和骨骼健康，抗衰老作用以及降低心脏健康，对抗炎症和减少氧化应激的风险。 对于生酮饮食者，“LIFE SPAN”可能是最佳选择。 什么是生酮饮食？ 生酮饮食可以降低食欲和促进体重减轻，是非常流行的饮食方式。生酮饮食减少碳水化合物和糖的摄入，但增加高蛋白，健康的脂肪食物，全食和富含镁的食物（例如鳄梨，椰子，菠菜，肥鱼，绿色蔬菜和蔬菜）的摄入。生酮饮食不使用葡萄糖产生能量，而是使用人体储存的脂肪酸来加工能量。这会使人体处于酮症状态，这种代谢状态增加人体组织中的酮体。酮症状态增加会导致体重明显减轻。 但是，如果不正确地间歇性禁食或不补充适当低碳水化合物，这种生酮饮食的人会出现恶心，头痛，疲劳，肌肉痉挛，便秘和酮流感等副作用。完全减少像全谷物这样的碳水化合物的摄入量，会使节食者容易受到能量和电解质不足的困扰，尤其是在锻炼期间。 这就是为什么像LIFE SPAN这样的酮类补充剂对任何处于酮症状态的节食者必不可少的原因。 它可以在人体经历生酮饮食发生反应时支持正常的新陈代谢和免疫系统。 NAD +补充剂对生酮状态的积极影响 在细胞产生能量的过程中，人体产生NAD +，一种分子和前体酶，有助于人体修复和治愈受损细胞。随着酮症患者体内酮水平的升高，NAD +有助于维持平衡的细胞能量产生。然后，NAD +可使酮减肥者维持能量，尽管他们的饮食中的葡萄糖和碳水化合物减少了。 除了适当的多种维生素和饮食营养外，LIFE SPAN还可以帮助抑制食欲，同时保持健康的消化系统。它是任何体重控制或长寿饮食（如生酮饮食）的绝佳补充。 每日摄入的LIFE SPAN如何更好地支持生酮饮食 对于那些在酮症期间经历疲劳和新陈代谢降低的酮饮食者，这很可能是因为NAD +缺乏引起的。如果没有适当的NAD +水平，则个体患与年龄有关的疾病和健康风险的风险更高。维生素D，omega 3s和鱼油都被认为是抗衰老营养素，可减少衰老过程的外部迹象，但像LIFESPAN®这样的补充剂专注于分子水平上发生的过程。 除了这些抗衰老的好处，少量的NAD +酶可以恢复细胞平衡并减少酮症的副作用。对于完全接受酮生活方式的那些人，每日剂量的LIFE SPAN可以帮助确保在长期的酮症状态下血酮水平保持平衡并充满活力。 LIFE SPAN能够刺激体内NAD +的产生，使其成为生酮饮食的理想补充。 LIFE SPAN LIFE SPAN配料表 主要成分：Sirtuins的复杂配方，NAD前体，运动和热量限制模拟物：Alpha GPC（L-Alpha甘油磷酰胆碱），表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），β-烟酰胺单核苷酸，反式白藜芦醇，菲塞汀，蝶呤。成分清单：有机糙米粉，肠溶衣缓释素食胶囊。 （请注意，成分表可能会随时更改或变化。请参阅您收到的产品包装上的成分表，以获取最新的成分表。） NMN（Nicotinamide Mononucleotide）是维生素B3的衍生物，可被人体转化为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）。NAD +存在于所有活细胞中，是新陈代谢将食物转化为细胞能量所必需的。衰老和许多相关疾病与低水平的NAD +有关。NMN可以通过支持健康的NAD +促进最佳的衰老，能量和认知。 CALERIE®β-NMN有着超高的生物活性。 Fisein ： Sirtuin活化化合物 Fisein是天然存在的薰衣草，具有许多促进健康的功效。作为一种siruin受体化合物，Fisein与NAD前体协同工作，以促进并加速长寿基因。Fisetin还是一种强大的镇静剂，可支持NAD效率并可以延长健康期。Fisetin具有神经保护作用，可以抵抗炎症并支持大脑功能。CALERIE Fisetin可以补充NAD前体，例如CALERIE NMN 10,000，或作为单一独立成分服用。 反式白藜芦醇…
在家训练的好处就是不需要花太多钱，相较於需要缴年费或是单次入场费的健身房来说，徒手健身是不需要花什麽钱的，只需要找个公园或空旷的地方就能完成当日的训练。 【菜单二：棒式】 棒式运动是指双肘撑地丶躯干挺直，以腹部及臀部出力，是常见的核心训练运动，特别是徒手健身训练中，被视为培养肌力丶增加运动成效的动作。 做棒式训练的时候，将身体趴跪在瑜伽垫上，双手双脚与肩同宽，手肘跟肩膀垂直地面90度，胸口打开丶双脚跪立，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往後伸直踮起，维持30～60秒。 做棒式训练时要避免肩膀与手肘不在一直线上丶或是臀部太低或太高，所以在做这个动作时腹部核心肌群全程都要保持用力。
徒手训练都是非常适合用来减脂的 运动，像是快速的波比跳，登山跑以及伏地挺身侧踢等等，同样的，这些都是复合式动作，它同时用到全身的肌群，在做减脂的动作上非常的适合，除了这些也可以将它安排成高强度间歇有氧，相信能够燃烧许多的热量。 【菜單四：伏地挺身】 千萬不要小看伏地挺身！伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量，對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 在做伏地挺身的時候，首先將雙手撐在地面上、距離比肩稍寬一點，雙腳撐住地面，同時緩慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量將身體緩慢抬起，然後再控制腹部肌肉的力量，讓身體緩慢下降。
每天饿着肚子、跑断腿，肉肉却纹丝不动？其实减肥根本不是你和身体的战争，而是一场温柔的合作！ 当你疯狂节食，身体以为遇到了「饥荒」，立刻开启省电模式！ 那是不是要运动完，喝杯奶茶、吃顿大餐奖励自己才叫“养” ！ NO！NO！NO！消耗的热量连半杯都抵不上，还不如老老实实吃对饭！ 真正的减脂，是 而不是 给身体对的滋养，它才会乖乖帮你变轻盈！ 告别节食，拥抱“211”餐盘法调整顺序，菜-肉-饭，稳住血糖睡个好觉，比熬夜运动更重要 “饿”出来的体重，迟早要还“养”出来的代谢，才是真本事 真正聪明的做法是： 提高代谢＋科学阻断＋清体赋能，三个维度一起发力! 当然还有身体需要的营养 – 蛋白质，肌酸，氨基酸。 美好生活 – 一家提供优质产品，却不赚差价的公司 – 直销界的COSTCO 体重管理方案
「掌握一天的⏲️ 时间医学 就不容易生病」 顺时钟完美的一天健康大规则，随顺不逆天从一早醒来就要开始! 1️⃣早上6点起床 喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘，另外久卧伤气，人不是睡越多越饱，有可能越睡越虚，也忌讳过早的晨练。避免寒气伤身。 2️⃣早上8点上班前 运动一下丶吃少许早餐，於晨光中健走。一早晒到太阳有助於人体小宇宙与外在大宇宙校准调对，沐浴阳光下，不但能改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。 3️⃣早上10点暂停一下 久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动，做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。经常觉得困倦湿重提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。 4️⃣中午12点享受食材丰富的营养午餐 怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐，晚餐可以减半，真的感觉饥饿时可以喝蜂蜜水或无糖优格。 5️⃣下午2点30分～太阳下山前 傍晚前就要把一天该喝的大部分水，慢慢喝完，也能避免夜尿扰眠，在这段心与肺的高峰时间，你可以专注学习丶认真工作，或加强锻炼身体，都对身体非常好。 6️⃣晚上6点30分理想状况下，这时间工作应该结束了 改掉熬夜加班後暴饮暴食的习惯，另外三酸甘油酯丶胆固醇红字的人，请避免太晚吃晚餐丶也要吃少一点。 7️⃣晚上8点30分～入睡 在睡前一段时间关闭所有会亮的萤幕，暂别手机丶电脑丶平板和电视，不追剧丶不传Line丶不收发E-mail ，眼睛避免3C蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。 😉了解时间⏳医学，除了提前避灾远祸，另一方面，也让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考，养生没有绝对，掌握顺时钟原则，人生过得更健康~ — #pfc饮食原则 #pfc权威 #顺时钟 #时间医学 #保养 #养生 #健康规则 #掌握 #了解自己 #养生
