肠道 微生物如何影响健康3-大脑

「 整肠 五习惯 人生变轻盈😍」 照顾肠子，人生也变得轻盈，从今天开始，请实践以下5大整肠好习惯： 1.吃的情绪，比吃什麽重要 「想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事」因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，关闭消化系统，其实你只是赶上班而已，「一餐就足以让肠道受伤」 2.细嚼慢咽 细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常嚼个五丶六下就滑下肚，而且咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了，「至少嚼20下才吞下」。 3.吃发酵食物 食物透过微生物（包括乳酸菌丶酵母菌丶纳豆菌等）产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军，维持正常运作!「吃高纤食物丶全食物当然很好，但我们往往需要好菌让肠道恢复秩序，」 4.早晨喝一杯水 早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，诱发「胃结肠反应」。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，藉由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意，另外平时也该多喝水，「很多人根本水就喝不够」 5.多吃高纤食物 膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇类丶海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果丶燕麦丶牛蒡等，也要多加摄取。 ❤透过以上方法重整肠道，肠道会用顺畅的排泄方式告诉你「谢谢」! — #整肠 #好习惯 #五习惯 #肠子 #益生菌 #好菌 #肠道 #发酵食物 #水 #高纤食物 #慢慢吃 #吃的习惯 #保健品 #补充

肠胃道保健，就靠 益生菌 ！ 不过，市面上益生菌的种类那麽多 怎麽吃，才能达到最佳功效？ 1.吃错时间：如果益生菌产品具有特殊包埋技术，能够耐酸耐硷，不受胃酸与胆汁的破坏，这类产品就建议饭前使用，原因在於空腹时，胃部排空约1小时，益生菌能较快速到达肠道驻扎，达到整肠的作用；不耐酸的益生菌产品不耐酸，则建议在饭前30分钟或与饭中使用，其存活率较高。 2.加热冲泡会降低活菌数：益生菌并不耐高温，受到高温会抑制其活性，就失去了原有的功效，即使想加热，也不要超过40℃，以免降低益生菌的活菌数。 3.最好单独服用：如同时要服用抗生素，建议与益生菌产品间隔2小时以上，否则会干扰益生菌的活性；另外与咖啡丶汽水丶含糖饮料或果汁等饮品一同食用，都会降低其活性。 4.只吃菌不吃蔬果也降低效果：别忘了益生菌的食物「益生质」（Prebiotics），所谓的益生质指得是促进益生菌生长的物质，也就是益生菌最喜欢的食物「膳食纤维」（Dietary Fiber）以及「寡糖」（Oligosaccharide）等醣类食物，适量与益生菌一起服用，能增加益生菌的定殖存活机会。 5.自制益生菌要注意细节：制作之後也必须迅速冷藏保存，切勿以为制成优酪乳或优格产品後的保存期限可拉长，它还是会腐坏的；还要严格注意菌种的耐热度，否则可能会杀死益生菌丶减少益生菌的活菌数，也可能造成其他乳品成分发酵丶腐坏。 6.避免油炸丶烧烤物：油炸丶烧烤等食物，都会使免疫系统的紊乱，进而诱发过敏反应，若与益生菌产品一同食用，反而削弱了益生菌的活性。 7. 多吃这些食物，加强益生菌的活性与数量：应经常摄取富含膳食纤维及果寡糖的食物，比如全谷根茎类丶味噌汤丶豆类丶海藻类丶蕈类丶新鲜蔬菜及时令水果等食物，同时适量摄取蛋白质和脂肪，帮助益生菌在肠道的繁殖。 – #益生菌 #对的吃法 #选择好菌 #肠胃健康 #照顾自己 #益生元 #好菌