每天饿着肚子、跑断腿，肉肉却纹丝不动？
其实减肥根本不是你和身体的战争，而是一场温柔的合作！
当你疯狂节食，身体以为遇到了「饥荒」，立刻开启省电模式！
那是不是要运动完，喝杯奶茶、吃顿大餐奖励自己才叫“养” ！
NO！NO！NO！消耗的热量连半杯都抵不上，还不如老老实实吃对饭！
真正的减脂，是
而不是
给身体对的滋养，它才会乖乖帮你变轻盈！
告别节食，拥抱“211”餐盘法
调整顺序，菜-肉-饭，稳住血糖
睡个好觉，比熬夜运动更重要
“饿”出来的体重，迟早要还
“养”出来的代谢，才是真本事
真正聪明的做法是：
提高代谢＋科学阻断＋清体赋能，三个维度一起发力! 当然还有身体需要的营养 – 蛋白质，肌酸，氨基酸。
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对于实施生酮饮食的个人，LIFE SPAN是必不可少的补充剂，它能帮助你缓解生酮饮食中身体发生的反应。LIFE SPAN通过复制细胞能量产生过程中产生的酶，作为锻炼和禁食的模拟物。因此，LIFE SPAN可作为减肥期间间歇性禁食的酮类补充剂。 大多数膳食补充剂仅能帮助减肥，但LIFE SPAN的潜在益处更多：增强认知能力和骨骼健康，抗衰老作用以及降低心脏健康，对抗炎症和减少氧化应激的风险。 对于生酮饮食者，“LIFE SPAN”可能是最佳选择。 什么是生酮饮食？ 生酮饮食可以降低食欲和促进体重减轻，是非常流行的饮食方式。生酮饮食减少碳水化合物和糖的摄入，但增加高蛋白，健康的脂肪食物，全食和富含镁的食物（例如鳄梨，椰子，菠菜，肥鱼，绿色蔬菜和蔬菜）的摄入。生酮饮食不使用葡萄糖产生能量，而是使用人体储存的脂肪酸来加工能量。这会使人体处于酮症状态，这种代谢状态增加人体组织中的酮体。酮症状态增加会导致体重明显减轻。 但是，如果不正确地间歇性禁食或不补充适当低碳水化合物，这种生酮饮食的人会出现恶心，头痛，疲劳，肌肉痉挛，便秘和酮流感等副作用。完全减少像全谷物这样的碳水化合物的摄入量，会使节食者容易受到能量和电解质不足的困扰，尤其是在锻炼期间。 这就是为什么像LIFE SPAN这样的酮类补充剂对任何处于酮症状态的节食者必不可少的原因。 它可以在人体经历生酮饮食发生反应时支持正常的新陈代谢和免疫系统。 NAD +补充剂对生酮状态的积极影响 在细胞产生能量的过程中，人体产生NAD +，一种分子和前体酶，有助于人体修复和治愈受损细胞。随着酮症患者体内酮水平的升高，NAD +有助于维持平衡的细胞能量产生。然后，NAD +可使酮减肥者维持能量，尽管他们的饮食中的葡萄糖和碳水化合物减少了。 除了适当的多种维生素和饮食营养外，LIFE SPAN还可以帮助抑制食欲，同时保持健康的消化系统。它是任何体重控制或长寿饮食（如生酮饮食）的绝佳补充。 每日摄入的LIFE SPAN如何更好地支持生酮饮食 对于那些在酮症期间经历疲劳和新陈代谢降低的酮饮食者，这很可能是因为NAD +缺乏引起的。如果没有适当的NAD +水平，则个体患与年龄有关的疾病和健康风险的风险更高。维生素D，omega 3s和鱼油都被认为是抗衰老营养素，可减少衰老过程的外部迹象，但像LIFESPAN®这样的补充剂专注于分子水平上发生的过程。 除了这些抗衰老的好处，少量的NAD +酶可以恢复细胞平衡并减少酮症的副作用。对于完全接受酮生活方式的那些人，每日剂量的LIFE SPAN可以帮助确保在长期的酮症状态下血酮水平保持平衡并充满活力。 LIFE SPAN能够刺激体内NAD +的产生，使其成为生酮饮食的理想补充。 LIFE SPAN LIFE SPAN配料表 主要成分：Sirtuins的复杂配方，NAD前体，运动和热量限制模拟物：Alpha GPC（L-Alpha甘油磷酰胆碱），表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），β-烟酰胺单核苷酸，反式白藜芦醇，菲塞汀，蝶呤。成分清单：有机糙米粉，肠溶衣缓释素食胶囊。 （请注意，成分表可能会随时更改或变化。请参阅您收到的产品包装上的成分表，以获取最新的成分表。） NMN（Nicotinamide Mononucleotide）是维生素B3的衍生物，可被人体转化为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）。NAD +存在于所有活细胞中，是新陈代谢将食物转化为细胞能量所必需的。衰老和许多相关疾病与低水平的NAD +有关。NMN可以通过支持健康的NAD +促进最佳的衰老，能量和认知。 CALERIE®β-NMN有着超高的生物活性。 Fisein ： Sirtuin活化化合物 Fisein是天然存在的薰衣草，具有许多促进健康的功效。作为一种siruin受体化合物，Fisein与NAD前体协同工作，以促进并加速长寿基因。Fisetin还是一种强大的镇静剂，可支持NAD效率并可以延长健康期。Fisetin具有神经保护作用，可以抵抗炎症并支持大脑功能。CALERIE Fisetin可以补充NAD前体，例如CALERIE NMN 10,000，或作为单一独立成分服用。 反式白藜芦醇…
我们通过食物 比如肉和鱼 进入身体被消化吸收 蛋白质 –》氨基酸 氨基酸通过肠道吸收进入血液循环。身体通过这些氨基酸制造所需要蛋白质：有些构建肌肉，有些构建器官细胞，有些组成荷尔蒙 等。 不是所有的氨基酸都会转换成蛋白质，有些转换成葡萄糖 燃烧成为能量。 如何度量？ AAU 氨基酸含有氮，当转换成蛋白质的时候 氮则保留在蛋白中。但转换成糖的时候，氮则被释放随尿液排出。所以只要检测尿液中的氮含量就可知道转换成蛋白还是糖源。 AAU：氨基酸利用率 这个指标用来衡量我们吃的蛋白质 最后是转换成蛋白质，还是转换成糖源提供能量 常见食物的AAU值： 胺基酸VS蛋白质？ － 我们食物中摄取的蛋白质会经由消化拆成胺基酸，然後身体会因需求用这些胺基酸来合成不同物质（如：肌肉丶消化酶等） － 胺基酸共有20种 － 当中9种人体不可制造或制造分量不足的称爲「必需胺基酸」，只可从食物中摄取 － 而其馀11种人体能制造的称爲「非必需胺基酸」 【營養知多些】如何充分利用和吸收胺基酸？
「 减脂 计划卡关 竟是睡眠惹的祸!」 有效的睡眠，不仅能够帮助人类延年益寿，还能够帮助减脂效率提升，轻松拥有属於自己梦寐以求的好身材，而运动员还能透过睡眠提升运动表现丶增加最大肌力，甚至还可以降低运动场上的受伤风险，好处真的是数都数不清！ 相反的如果睡不够甚至睡不好，你的身体便会加倍奉还！根据Oprah Magazine 中的健康期刊显示，如果不好好睡觉，因为身体的激素正在跟自己严重抗议，并会反映出下列负面症状： 👉 ▪️情绪起伏甚大，容易反应过度 ▪️判断力降低且集中力容易不足，造成一定的危险 ▪️注意力不容易集中 ▪️较容易有阿兹海默症 ▪️眼睛略显乾涩 ▪️患有心血管疾病机率提高50％/眼皮较为下垂丶眼睛浮肿 ▪️阻碍肌肉的生长 ▪️罹患乳癌机率提高/肠胃功能受损 ▪️提高患有糖尿病机率，并同时引发肾功能衰竭 ▪️增加罹患结肠癌的机率 ▪️免疫系统受到破坏，比一般人更容易感冒 ▪️影响瘦体素分泌，导致肥胖 ▪️皮肤容易出现丶黑斑丶下垂及细纹 😱睡眠充足不只是成年人的事情，就连学龄前的孩童及青少年都需要注意到；根据美国睡眠基金会建议： ✅学龄前儿童（3-5岁）每日建议睡眠时间为10-13小时 ✅国小学童（6-13岁）为9-11小时 ✅青少年（14-17岁）则为8-10小时 ✅成人则为6.5-8小时 英国文豪 威廉・莎士比亚 曾在作品《马克白》中提到：『睡眠能解开忧虑的缠丝，是每日生命的终章，劳苦疲惫的浴汤，是受创心灵的膏药，伟大自然的主菜，更是生命中最滋养的飨宴……』看到这，你还不好好睡吗？ — #睡眠充足 #非常重要 #激素 #抗议 #各种问题 #解除忧虑 #抛开疲劳 #睡不饱身体会加倍奉还
为什麽瘦不下来? 很多人已经积极在运动了，但似乎感到效果有限，尤其是过了三十岁的人,而感到挫折！另一个常见的原因就是： 虚弱的肠道可能促使糖尿病及肥胖的发生！ 改善体质首先重视的就是肠胃功能需要优先调整！ 有研究提出佐证：《Molecular Metabolism》刊登美国彭宁顿生物医学研究中心的发表，指出预防肥胖及第二型糖尿病的关键很可能取决於肠道中的微生物生态。 肠道中各式微生物在身体里扮演类似内分泌器官的角色，可自饮食当中代谢特定的养分并制造出人体新陈代谢路径里负责传递讯息的特定物质；其中，肠道微生物种的多样性更是决定了微生物相及宿主的健康状态。 一般来说，物种越丰富可维持微生物相的稳定，在许多疾病当中亦可发现肠道微生物多样性的丧失。作者表示，肠道微生物种的丰富性下降，和第二型糖尿病丶肥胖丶发炎性肠道疾病(inflammatory bowel disease)的发生皆有密切关联。 常见原因,除了蠕动力变差丶肠内坏菌过多，另外就是胃酸不足，让第一关的消化就不佳了。 解决方法也就是维持肠道里的乾净，功能正常，的确能影响人的肥胖程度以及慢性病的发生机率。需要减肥及希望身体健康的人，知道重点在哪里了吧！ “看不到的地方更要保养！” 目前仅只有大中华地区： 大陆，香港，澳门，台湾 才可订购
优质蛋白质，是指食物中含有的氨基酸模式接近于人体蛋白质组成的蛋白质，其容易被人体吸收利用。所以，食物蛋白中含必需氨基酸的数量及种类就成为衡量蛋白质优劣的标准。若该蛋白质含有必需氨基酸的种类齐全、比例适宜、数量充足，它就称为完全蛋白质，也称优质蛋白质。 氨基酸是组成蛋白质的基本单位，到目前为止，人们发现的组成天然蛋白质的氨基酸只有20种，在这20种氨基酸中，亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸（甲硫氨酸）、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸这8种氨基酸是人体必须从食物中获得的，它们不能在体内合成，叫做必需氨基酸。蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体中起着重要作用，即没有蛋白质就没有生命活动的存在。 蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。奶类（牛奶）一般含蛋白质3.0%~3.5%，是婴幼儿蛋白质的最佳来源。 含动物性蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等； 含植物性蛋白质多的食物包括：大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高；此外，像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高，谷类也是植物性蛋白质，蛋白质含量一般在7.5%～15%之间。 十大优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆（干） 蛋白质是构成身体的基础物质，成年人每天每公斤体重需要 1g~1.2g 的蛋白质以维持身体的蛋白质代谢功能。运动人士需要更多 1.5g 以上。 通常食物中的蛋白质摄取很难到达每日的蛋白质量的要求，加上消化吸收过程中的损耗，真正进到人体系统内的蛋白质含量更是不够，从而引起身体从肌肉中获取蛋白质来补充，从来造成肌肉的流失。 注：图片来自 https://www.healthtalks.com.tw 除了常见食物中获取 – 我们还可以更高效一些 通过摄取优质的乳清蛋白粉和植物蛋白粉 来补充我们日常饮食中的不足！ 推荐 LIVEGOOD 美好生活 的 蛋白粉，氨基酸 等优质产品 – 在这里都可以用接近成本价获得。
每天饿一顿饱一顿能瘦吗？瘦？不存在的！肥肉蹭蹭往上涨！！ 世界上有两种神奇的食物 一种吃下去让你血糖坐上过山车 （比如精制米面、面包、甜品等主食） 一种让你血糖平稳如老狗 （比如意面、豆类、部分蔬菜水果等） 建议大家常吃第二种 它就是——低 GI 食物！ 有个衡量食物对血糖影响的指标叫GI值，指的是血糖生成指数 根据GI值公式计算结果，食物们可以被分为三类 也就是说食物的GI值越高血糖升得越快，胰岛素也会越努力促进脂肪转化！ 同理可知，低GI食物其实是个能帮你控制血糖和体重的好东西！ 低GI食物有2大突出特点 有实验验证： 与传统的限制能量低脂饮食相比，低GI饮食的超重者各项指数变化都表现更好！ 那哪些才是建议常吃的低GI食物呢？下面三张图大家保存下，低GI的主食、蔬菜、水果已经给大家整理好啦~ 最后还有一点需要提醒大家：大家挑选食材的时候可以参考上方的食物排行榜，但也别漏掉一个关键信息：同样的食材，不同的做法，可能会让 GI 值变得不一样。 一句话总结： 加工越精细、切碎磨成渣、烹饪时间越长的食物，升糖指数就越高。 这样既不利于保持体重，也不利于控制血糖。 更建议大家日常饮食尽量吃得杂一点儿，硬一点，全一点： 少吃白米白面，常吃全谷杂粮，食材不要煮太软，蔬果肉奶要吃够，少久坐多锻炼，少油少盐戒烟酒 减肥不是让大家完全不吃，而是有选择的吃，吃后也不会再有愧疚感！