每天饿着肚子、跑断腿，肉肉却纹丝不动？
其实减肥根本不是你和身体的战争，而是一场温柔的合作！
当你疯狂节食，身体以为遇到了「饥荒」，立刻开启省电模式！
那是不是要运动完，喝杯奶茶、吃顿大餐奖励自己才叫“养” ！
NO！NO！NO！消耗的热量连半杯都抵不上，还不如老老实实吃对饭！
真正的减脂，是
而不是
给身体对的滋养，它才会乖乖帮你变轻盈！
告别节食，拥抱“211”餐盘法
调整顺序，菜-肉-饭，稳住血糖
睡个好觉，比熬夜运动更重要
“饿”出来的体重，迟早要还
“养”出来的代谢，才是真本事
真正聪明的做法是：
提高代谢＋科学阻断＋清体赋能，三个维度一起发力! 当然还有身体需要的营养 – 蛋白质，肌酸，氨基酸。
美好生活 – 一家提供优质产品，却不赚差价的公司 – 直销界的COSTCO 体重管理方案
其实这种做法优点很多。 一方面，练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率； 另一方面，运动后立刻吃点东西能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或随后的暴饮暴食。 但大家一定要注意选对练后吃的食物。
每天饿一顿饱一顿能瘦吗？瘦？不存在的！肥肉蹭蹭往上涨！！ 世界上有两种神奇的食物 一种吃下去让你血糖坐上过山车 （比如精制米面、面包、甜品等主食） 一种让你血糖平稳如老狗 （比如意面、豆类、部分蔬菜水果等） 建议大家常吃第二种 它就是——低 GI 食物！ 有个衡量食物对血糖影响的指标叫GI值，指的是血糖生成指数 根据GI值公式计算结果，食物们可以被分为三类 也就是说食物的GI值越高血糖升得越快，胰岛素也会越努力促进脂肪转化！ 同理可知，低GI食物其实是个能帮你控制血糖和体重的好东西！ 低GI食物有2大突出特点 有实验验证： 与传统的限制能量低脂饮食相比，低GI饮食的超重者各项指数变化都表现更好！ 那哪些才是建议常吃的低GI食物呢？下面三张图大家保存下，低GI的主食、蔬菜、水果已经给大家整理好啦~ 最后还有一点需要提醒大家：大家挑选食材的时候可以参考上方的食物排行榜，但也别漏掉一个关键信息：同样的食材，不同的做法，可能会让 GI 值变得不一样。 一句话总结： 加工越精细、切碎磨成渣、烹饪时间越长的食物，升糖指数就越高。 这样既不利于保持体重，也不利于控制血糖。 更建议大家日常饮食尽量吃得杂一点儿，硬一点，全一点： 少吃白米白面，常吃全谷杂粮，食材不要煮太软，蔬果肉奶要吃够，少久坐多锻炼，少油少盐戒烟酒 减肥不是让大家完全不吃，而是有选择的吃，吃后也不会再有愧疚感！
「 减脂 计划卡关 竟是睡眠惹的祸!」 有效的睡眠，不仅能够帮助人类延年益寿，还能够帮助减脂效率提升，轻松拥有属於自己梦寐以求的好身材，而运动员还能透过睡眠提升运动表现丶增加最大肌力，甚至还可以降低运动场上的受伤风险，好处真的是数都数不清！ 相反的如果睡不够甚至睡不好，你的身体便会加倍奉还！根据Oprah Magazine 中的健康期刊显示，如果不好好睡觉，因为身体的激素正在跟自己严重抗议，并会反映出下列负面症状： 👉 ▪️情绪起伏甚大，容易反应过度 ▪️判断力降低且集中力容易不足，造成一定的危险 ▪️注意力不容易集中 ▪️较容易有阿兹海默症 ▪️眼睛略显乾涩 ▪️患有心血管疾病机率提高50％/眼皮较为下垂丶眼睛浮肿 ▪️阻碍肌肉的生长 ▪️罹患乳癌机率提高/肠胃功能受损 ▪️提高患有糖尿病机率，并同时引发肾功能衰竭 ▪️增加罹患结肠癌的机率 ▪️免疫系统受到破坏，比一般人更容易感冒 ▪️影响瘦体素分泌，导致肥胖 ▪️皮肤容易出现丶黑斑丶下垂及细纹 😱睡眠充足不只是成年人的事情，就连学龄前的孩童及青少年都需要注意到；根据美国睡眠基金会建议： ✅学龄前儿童（3-5岁）每日建议睡眠时间为10-13小时 ✅国小学童（6-13岁）为9-11小时 ✅青少年（14-17岁）则为8-10小时 ✅成人则为6.5-8小时 英国文豪 威廉・莎士比亚 曾在作品《马克白》中提到：『睡眠能解开忧虑的缠丝，是每日生命的终章，劳苦疲惫的浴汤，是受创心灵的膏药，伟大自然的主菜，更是生命中最滋养的飨宴……』看到这，你还不好好睡吗？ — #睡眠充足 #非常重要 #激素 #抗议 #各种问题 #解除忧虑 #抛开疲劳 #睡不饱身体会加倍奉还
肥胖 现在人聚餐多，容易过量摄取热量 肥胖可能导致多种疾病产生 包含三高(高血糖丶高血压丶高血脂) 心血管疾病丶脂肪肝，甚至癌症 但是你是否想过肥胖也会影响免疫系统? 其实肥胖只仅是许多疾病的危险因子 也是一种慢性发炎疾病，并导致免疫力下降 而这和脂肪细胞分泌的激素有很大关系 瘦素是由脂肪细胞所分泌的 对於大脑有增加饱足感丶抑制食欲的作用 而且还可以促进脂肪燃烧 看起来瘦素是一个不错的荷尔蒙 但是其实瘦素属於促进发炎因子 所以肥胖的人脂肪细胞愈多 瘦素分泌的量也愈高，也更容易发炎 另外脂肪还会分泌脂联素 能够帮助增加细胞对胰岛素的敏感度 并且有抗发炎，并增加白血球对细胞残骸的清除功能 但是脂联素与体脂肪以及身体质量指数BMI成负相关 也就是愈胖愈重的人，脂联素的浓度愈低 所以就更容易发炎了 — #避免肥胖 #疾病 #动起来 #瘦素 #荷尔蒙 #发炎 #抑制食欲 #pfc平衡饮食 #均衡饮食才是王道 #pfc权威
很多人已经积极在运动了，但似乎感到效果有限，尤其是过了三十岁的人,而感到挫折！ 其实是，很大部分是身体出了问题! 长时间处在压力之下，吃了过多不正确的食物，久而久之造成新陈代谢失调，身体出现慢性发炎现象，其实就是加速老化的开始。 从出现月经问题丶不容易流汗丶浮肿丶腹部脂肪囤积，影响胰岛素的代谢，形成代谢症候群这样的状况导致容易发胖的体质。 身体长期处於慢性发炎状态是许多疾病的根源，除了肥胖，像是癌症丶心脏病丶阿兹海默症丶糖尿病丶过敏……等等都与身体的慢性发炎有关。 避免暴饮暴食丶作息紊乱熬夜，多运动之外，更要减少内脏脂肪的堆积。 内脏脂肪过高会降低胰岛素的敏感度，而内脏脂肪释放出的游离脂肪酸，以及发炎物质，都会加速身体的发炎反应。避免高糖分丶高油脂丶含有反式脂肪酸的食物，减少内脏脂肪的堆积，才可以让自己不变成容易发胖的体质。 太多高糖分丶高油脂的食物时通常也压缩了蔬菜摄取不足，而蔬菜中的抗氧化营养素正是用来减少身体的慢性发炎，改善易胖体质最好的利器。蔬菜中的非水溶性纤维可以增加粪便体积，加速肠胃蠕动，使排便顺畅，缩短毒素通过肠道的时间。 一个女性拳头大的水果含有15公克的醣类，吃过量仍然会发胖，里面的果糖也会影响血糖代谢或让血液中的三酸甘油脂偏高，所以还是建议限量摄取。而蔬菜醣分低丶热量低，有饱足感，则是可多加利用的食材。 利用低热量减肥瘦身一直是许多人推崇的方式，因为热量很低可以瘦得很快，但是造成蛋白质摄取不足，瘦肌肉组织快速流失，反而因为代谢率下降，在恢复正常饮食後很容易就胖回来。 有吃到足够的蛋白质与其他温热性质的食物，是相对安全有效的方式，特别是对於有些人必须经常应酬，饮食或热量很难控制时，就以一餐高蔬菜比例来改善容易发胖的体质。 瘦下来的关键 — 新陈代谢
健康专栏：【您的 健康指数 是多少？体重控制两三事】 肥胖是很容易被人忽略其严重性的慢性疾病，根据香港卫生署在2014-2015年的资料显示，在15-84岁人士中，有约30%的人士属于肥胖，另外有20%的人士为超重，更重要的是，肥胖其实不仅是影响外观，还与许多疾病都息息相关。今期Jnews – 健康专栏将会同大家一齐透过简单的测验检视一下自己是否有肥胖的风险，以及分享体重控制的小锦囊，让您减重效果事半功倍！ ！