肚子上的肉越多，脑子越小，人越笨

随着年龄和工作时间的增长，不知不觉中，许多人的肚子和脸盘子一起悄悄膨胀。众所周知，肥胖可能导致高血压、糖尿病等健康问题，但许多人不了解的是，肥胖还会影响大脑。

2024年，全球学术类的顶刊《科学》（Science）子刊发布的一篇研究显示，一个人的体重越重，大脑体积可能就越小

这项研究横跨2006年-2022年，在中国河北省开滦开展，分析了1074人平均BMI与脑健康的关系。中国人的正常BMI（体重除以身高的平方）为18.5-24，24-28为超重，高于28为肥胖

随着年龄增长，人的大脑会逐渐缩小，脑脊液增多，部分区域例如白质，甚至会加速萎缩

上述研究通过核磁共振扫描发现，累积BMI越高，脑实质和灰质体积就越小，脑脊液越多，脑白质病变也更多。具体来说，45岁以下BMI超过26.2的超重成年人，大脑体积发生的整体萎缩，相当于衰老了十二岁

灰质负责处理感觉、直觉、自主运动、学习、言语等信息，

而位于内部的白质像桥梁一样把灰质的处理结果传递到大脑和脊髓其他区域

而《中国居民营养与慢性病状况报告（2020)》数据显示，我国有超过一半的成年居民面对着超重或肥胖的问题

由此可见，超重肥胖人的脑子小是实锤了[Facepalm]。可研究还发现另一半BMI正常的人也不可掉以轻心。为什么呢？

有的人会说：我很瘦啊，只不过有些小肚子而已。然而，小肚子正是健康隐患的关键所在。

肚子大，代表内脏脂肪很多。所谓“内脏脂肪”，有别于我们一般认知的皮下脂肪——比如手臂上摸得到的肥肉。

内脏脂肪主要存在于腹腔深处，包围肝、胃、肠道等重要器官。

按照中国成人超重和肥胖预防控制指南（2020）制定的标准，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围则大于等于85厘米，就属于内脏脂肪过多，存在腹型肥胖的问题。

有研究发现，在相同身高体重的情况下，亚洲人的体脂率往往比欧美白种人更高，腹部肥胖的问题更明显

2023年发表的一则研究报告显示中国目前的超重者占34.8%，肥胖者占14.1%，加起来大约一半的中国人是超重或肥胖的

内脏脂肪越多，肚子越大，不仅脑容量会变小，还可能变”笨”。

同样的体重同样的身高不同身材的人，为什么结果不一样，

我们看看英国学者对于平均55岁成年人的研究，发现BMI高和腰臀比高（腰围÷臀围），是大脑灰质的萎缩的重要危险因素⚠️。

灰质可以说是人们处理信息的“cpu”，灰质的萎缩，往往意味着认知的损伤，可能出现记忆的丧失、认知障碍，以及手脚的不协调

加拿大的科学家分析了30-75岁的健康人的情况发现，人们每增加9.2%的体脂率或是36毫升内脏脂肪，相应的认知功能会加速衰老1年⚠️

医学的权威刊物《柳叶刀》研究了东南亚的男女性的数据也发现，内脏脂肪的质量指数（评估人体内脏脂肪含量的指标，越高说明含量越多）提高0.1，等同人的认知能力衰老了0.7岁⚠️。

• 2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

　　腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%

肥胖导致的认知能力下降，最后的终点，可能就是老年痴呆

腰臀比高了，用通俗的话来讲就是腰粗但屁股不大，腹型肥胖（苹果型身材）就是这一类。这类肥胖的人，更容易出现脑灰质的萎缩，认知能力的下降，换言之，未来发生老年痴呆的概率更高。

同样有研究发现，在60岁以上的老年人中，超重和肥胖可能会带来更多的白质病变

脑白质病变的患者会出现反应迟钝、排尿困难、行走不稳等症状

肥胖带来的变笨危机，还会波及儿童。

研究发现，与正常儿童相比，肥胖儿童脑部多个区域灰质显著减少。儿童大脑结构的变化，会影响到大脑发育。并且肥胖儿童可能注意力较差，影响学习成绩。当前，我国6-17岁和6岁以下儿童青少年的超重肥胖率已达19%和10.4%。

不过好消息是，肥胖可能带来的认知能力下降，是可以减缓的。研究者通过18个月的饮食干预发现，人的体重下降1%，大脑老化的速度就能降低8.9个月。

建议大家，为了脑子不变“小”，45岁以下的成年人至少要把BMI控制在26以下。

这么一看，保持健康的饮食、生活习惯，坚持锻炼，不只是为了好看，更是为了保持一个聪明、清醒的脑子。即使我们大概率做不了天才，也没人想真的“脑子瓦特了”。