为什麽瘦不下来 原因二:肠道益生菌群失调

为什麽瘦不下来?

很多人已经积极在运动了,但似乎感到效果有限,尤其是过了三十岁的人,而感到挫折!另一个常见的原因就是:

虚弱的肠道可能促使糖尿病及肥胖的发生!
改善体质首先重视的就是肠胃功能需要优先调整!

有研究提出佐证:《Molecular Metabolism》刊登美国彭宁顿生物医学研究中心的发表,指出预防肥胖及第二型糖尿病的关键很可能取决於肠道中的微生物生态。

肠道中各式微生物在身体里扮演类似内分泌器官的角色,可自饮食当中代谢特定的养分并制造出人体新陈代谢路径里负责传递讯息的特定物质;其中,肠道微生物种的多样性更是决定了微生物相及宿主的健康状态。

一般来说,物种越丰富可维持微生物相的稳定,在许多疾病当中亦可发现肠道微生物多样性的丧失。作者表示,肠道微生物种的丰富性下降,和第二型糖尿病丶肥胖丶发炎性肠道疾病(inflammatory bowel disease)的发生皆有密切关联。

常见原因,除了蠕动力变差丶肠内坏菌过多,另外就是胃酸不足,让第一关的消化就不佳了。
解决方法也就是维持肠道里的乾净,功能正常,的确能影响人的肥胖程度以及慢性病的发生机率。需要减肥及希望身体健康的人,知道重点在哪里了吧!

“看不到的地方更要保养!”

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    优质蛋白质,是指食物中含有的氨基酸模式接近于人体蛋白质组成的蛋白质,其容易被人体吸收利用。所以,食物蛋白中含必需氨基酸的数量及种类就成为衡量蛋白质优劣的标准。若该蛋白质含有必需氨基酸的种类齐全、比例适宜、数量充足,它就称为完全蛋白质,也称优质蛋白质。 氨基酸是组成蛋白质的基本单位,到目前为止,人们发现的组成天然蛋白质的氨基酸只有20种,在这20种氨基酸中,亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸(甲硫氨酸)、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸这8种氨基酸是人体必须从食物中获得的,它们不能在体内合成,叫做必需氨基酸。蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质,在人体中起着重要作用,即没有蛋白质就没有生命活动的存在。 蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。 含动物性蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等; 含植物性蛋白质多的食物包括:大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高;此外,像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高,谷类也是植物性蛋白质,蛋白质含量一般在7.5%~15%之间。 十大优质蛋白:鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆(干) 蛋白质是构成身体的基础物质,成年人每天每公斤体重需要 1g~1.2g 的蛋白质以维持身体的蛋白质代谢功能。运动人士需要更多 1.5g 以上。 通常食物中的蛋白质摄取很难到达每日的蛋白质量的要求,加上消化吸收过程中的损耗,真正进到人体系统内的蛋白质含量更是不够,从而引起身体从肌肉中获取蛋白质来补充,从来造成肌肉的流失。 注:图片来自 https://www.healthtalks.com.tw 除了常见食物中获取 – 我们还可以更高效一些 通过摄取优质的乳清蛋白粉和植物蛋白粉 来补充我们日常饮食中的不足! 推荐 LIVEGOOD 美好生活 的 蛋白粉,氨基酸 等优质产品 – 在这里都可以用接近成本价获得。

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