第3课：科学吃有多简单

吃五谷，脾胃不好的人感觉很难消化啊，吃完容易胀气 很多脾胃弱、容易胀气的朋友，一吃五谷杂粮就不舒服，其实不是五谷不好，而是吃的方式不对、搭配不对、量不对。

根据上午徐博士讲的早餐两大标准，给大家一个最简单的搭配示例： 谷薯类：全麦面包 2 片高蛋白：鸡蛋 1 个 + 豆浆 1 杯蔬菜水果：小番茄 + 半个苹果奶及奶制品：牛奶 250ml 这样一搭配，四大类齐全，蛋白质超 21 克，就是一份合格的营养早餐。 但这真还没有完全达标， 因为最新的膳食指南推荐我们是每天喝牛奶大于350ml。

你知道吗？营养是一个“个人问题”，《中国居民膳食指南》中也提到了，营养要“因人而异”。甲之蜜糖，乙之砒霜，选择适合你的营养，才能为健康护航。

健康是我们的隐形财富。对大多数人来说，贫穷和富有就是一场病的距离。投资健康，把每天5元10元的小钱换成营养存在细胞里，就能为未来节省十倍百倍的治疗费用哦~

对于吃早餐这件事来说，相信很多小伙伴在忙于工作的日常 ： 一种是直接选择早餐店买个煎饼、炒面，或者吃个面包就解决了 又或者一早醒来没什么胃口，就简单喝个粥或者馒头就解决了