【避免长肉】的实用小技巧抓紧码住
- 上饭桌，先喝水，不是饮料
- 水可以是热茶、无糖苏打水
- 不碰碳酸饮料、加糖果汁
先分“可多吃”和“浅尝辄止”，再动筷
先看一遍菜品：
油炸、勾芡、颜色重、脆口、浸在油汤里的菜 ，每样最多夹1-2次，慢慢尝味道（我可能是一整块都吃不完的那种尝！）
青菜、凉拌菜、高蛋白低脂的鱼虾海鲜、牛腩，可稍微放开吃～
这类食物饱腹感强，吃几口就不饿啦，剩下的肚子留着尝其他菜
吃饭顺序有讲究
基本跟上菜顺序吻合：从凉菜开始循序渐进吃
核心原则：先用低热量食物占据部分胃容量，等大鱼大肉上场也不会狼吞虎咽～
边喝水、边聊天，大脑会慢慢释放食欲稳定的信号！
吃饭速度慢一点
每样菜都小口慢咽，想吃的菜再夹
别一次往盘子里夹很多，用筷子夹一小口即可，吃完等菜转过来再夹
聚餐的关注点放在人身上，这样既不贪嘴，也符合用餐礼节
菜品多的时候，坚决不吃主食
吃火锅、大桌餐时，一定要改掉点小吃、吃主食的习惯！
主食+油+肉+酒=热量炸弹，任何一个部分省略（是省略不是减少），都能大幅降低长胖风险，吃完身体也更舒服轻松，容易代谢～
聚餐后的第二天很关键
趁热量还没转换成脂肪，抓紧把它赶出体内！
- 早起喝杯咖啡2.0，既能消水肿提精气神，还能帮助燃烧脂肪，赶走热量！
- 尽量吃的清淡一些，多补充膳食纤维，喝杯小绿粉，排出体内垃圾！
