徒手训练都是非常适合用来减脂的 运动，像是快速的波比跳，登山跑以及伏地挺身侧踢等等，同样的，这些都是复合式动作，它同时用到全身的肌群，在做减脂的动作上非常的适合，除了这些也可以将它安排成高强度间歇有氧，相信能够燃烧许多的热量。 【菜單四：伏地挺身】 千萬不要小看伏地挺身！伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量，對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 在做伏地挺身的時候，首先將雙手撐在地面上、距離比肩稍寬一點，雙腳撐住地面，同時緩慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量將身體緩慢抬起，然後再控制腹部肌肉的力量，讓身體緩慢下降。

蓝莓这种水果，在近几年开始被注意到，原本配角的它，开始变成单独食用的主角。蓝莓富含花青素，而花青素能够抗氧化，因此蓝莓可以说是抗氧化的圣品，对於爱漂亮的女生来说，是绝对不能错过的天然保养品。如果你是喜爱运动健身的人，那你更要好好认识这种水果。无论是在运动前或是运动後，食用蓝莓都能够带给你许多的好处。 ★ 健身运动前食用蓝莓的好处★ 蓝莓可以提振精神 蓝莓能够帮助你在运动之前提振精神，你可以有时候选择用蓝莓代替咖啡，减少一些咖啡因的摄入 蓝莓可以预防呼吸道感染 抗氧化剂是防止上呼吸道感染的元素，而此类疾病已经被证实和一个人的运动表现有极大的关联，由此可知，在运动前摄取蓝莓确实能够帮助人们有更好的训练表现。 ★ 健身运动後食用蓝莓的益处★ 帮助修复受损的肌肉 健身运动过後身体运用了糖分，来做为启动身体的燃料。除此之外，在肌肉锻炼之後，蛋白质被分解破坏，肌肉开始发炎。因此健身运动过後，若是你能够吃对食物，帮助身体修复受损的肌肉，将会大大的加分。 减少肌肉发炎 刚刚已经提到两次的花青素，其实对於肌肉的修复非常重要，可见花青素是一个多麽不可或缺的营养呀！它之所以那麽重要，是因为他们可以增强你血液的流量，甚至还能减少肌肉的发炎，在剧烈运动过後，可以好好地安抚肌肉的状况。 除了上述的优点，蓝莓其实还有很多好处喔！它富含维生素和矿物质，对於人体的健康和健全的生长非常重要。它的好处还不只如此，运动中若是不小心动作过大而受伤，伤口如果不能快速凝结，可是会非常困扰的。而蓝莓有丰富的维生素K，它对於血凝非常有帮助，对於好动的你，事实的补充可说是有益无害喔！ 蓝莓具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，是人类五大健康食品之一。 其中，花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。花青素可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，强化视力，防止眼球疲劳。据美国、日本、欧洲科学家研究，经常食用蓝莓制品，还可明显地增强视力，消除眼睛疲劳。医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。 — #蓝莓 #抗氧化物质 #提振精神 #修复肌肉 #预防呼吸道感染 #减少肌肉发炎 #超级水果 #维生素k #维生素 #矿物质

慢性病是现代人常见的文明病，2018年卫福部统计国人慢性病盛行率显示 👉 平均每四个人就有一人为三高危险群 👉 发生率有逐年增加以及年轻化的趋势 慢性病的发生与饮食 🍽 及生活习惯 🏋️‍♀️ 有关外，研究也发现，许多常见的慢性病患者体内的循环干细胞 🔁 的数量都有出现不足⚠的现象(如图所示)，+ + 造成新细胞再生或者修复的过程变慢或减少，让生理机能衰退或者失调，可能造成胰岛素分泌不足丶器官机能减弱或出现问题。 📣 所以想解要决老化问题「循环干细胞数量」是重要关键! 当血糖出现不同程度的问题，如正常糖耐量(NGT)丶空腹血糖受损(IFG)丶糖耐量受损(IGT)以及糖尿病(DM)，其循环干细胞数量会因为血糖制愈差而愈少。 #干细胞 #RevitaBlu      

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