不是糖尿病让人胖
不是糖尿病让人胖，而是 “先胖 → 再得糖尿病”，而且这俩是互相推、恶性循环。
胖和糖尿病是 “双向奔赴” 的坏循环。
越胖 → 胰岛素越差 → 血糖越高
血糖越高 → 更容易囤脂肪、更难瘦
越胖越容易糖尿病，得了糖尿病又更容易胖。
“三多一少” 是严重、晚期才出现的
“多饮、多食、多尿、体重减少”
是血糖已经高到很夸张、胰岛快不行了才会瘦。早期、中期的糖尿病人，根本不瘦，反而胖！
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第3课：科学吃有多简单
一日之计在于晨，经过了一夜的静态休眠，早晨身体重启，切换成动态模式。早餐大约占我们一天中总能量的 25%～30%，如果不吃好这一顿，可是伤心又伤脑哦~
摆脱慢性发炎丶防糖尿病，８大食物助 抗糖化
「摆脱慢性发炎丶防糖尿病，８大食物助抗糖化」 人体可以说是蛋白质组成的一个个体: 肌肉丶血液丶细胞都是由蛋白质组成 而这些蛋白质的健康，就代表了我们身体的健康 但是当身体的糖分过多，蛋白质就会被这些糖分「缠住」 变成「糖化白蛋白」在血液中流窜 这时候就代表已经产生了糖尿病 而如果放着糖化的蛋白质不处理 接下来就会变成「糖化终产物」（AGEs） 造成人体的发炎丶氧化丶衰老 甚至可能引发心血管疾病丶增加罹患癌症风险。 想要避免这样的问题发生，除了控制糖的摄取量 美国糖尿病协会也推荐了几种超级食物 有助避免身体过度「糖化」喔！ — #慢性发炎 #糖尿病 #糖化 #蛋白质 #糖份 #氧化 #衰老 #心血管疾病 #罹癌 #超级食物
蛋白质摄入多少合适？
根据上午徐博士讲的早餐两大标准，给大家一个最简单的搭配示例： 谷薯类：全麦面包 2 片高蛋白：鸡蛋 1 个 + 豆浆 1 杯蔬菜水果：小番茄 + 半个苹果奶及奶制品：牛奶 250ml 这样一搭配，四大类齐全，蛋白质超 21 克，就是一份合格的营养早餐。 但这真还没有完全达标， 因为最新的膳食指南推荐我们是每天喝牛奶大于350ml。
第6课：给细胞存够营养，才是最好的投资
健康是我们的隐形财富。对大多数人来说，贫穷和富有就是一场病的距离。投资健康，把每天5元10元的小钱换成营养存在细胞里，就能为未来节省十倍百倍的治疗费用哦~
营养是吃饱就好，顶多胖点、瘦点吗？
事实上，不均衡的饮食会导致营养的不均衡，营养的不均衡进而危害到我们的身体健康，引发一系列的慢性疾病。 一切健康问题的根源，都始于饮食的不均衡。 这条链条很明确：首先是我们日常饮食结构失衡，直接导致了体内营养素摄入不均衡；而长期的营养不均衡，最终会实实在在地危害健康，引发各种亚健康状态甚至慢性病。就像图里画的，哪怕是体型偏胖的人，也可能面临营养不良的问题，这正是 “吃得饱但吃得不对” 的典型后果。这也告诉我们，想要远离疾病、守住健康，第一步就是从调整饮食、实现营养均衡开始。
第5课：不同人群不同营养，远离“全家通吃”
你知道吗？营养是一个“个人问题”，《中国居民膳食指南》中也提到了，营养要“因人而异”。甲之蜜糖，乙之砒霜，选择适合你的营养，才能为健康护航。
