自由基

健身爱好者警惕! 运动产生的自由基和炎症正在悄悄磨损你的软骨! 有没有平时健身的兄弟姐妹！是不是练完第二天老感觉浑身酸痛、关节发热？ 先别慌！这是身体的“修复警报”在响～ 其实这是好事！说明修复小队正在赶来！ 要真正小心的是练过头变“慢炎”体质！ 长期过度训练，身体修复跟不上⋯慢性炎症 悄悄找上门：总疲劳、免疫力变差等都是慢性炎症表现！ 这时候！必须彻底休息＋看医生！别硬撑！ 想知道自己是帮助修复的【急性炎症】还是有危险的【慢性炎症】，看这里 触发因素： 急性：单次高强度/长时间运动慢性：长期过度训练＋休息不足 身体信号： 急性：局部红肿热痛，功能暂时下降慢性：全身疲劳、易病、睡不好、静息心率高 想练得猛又恢复快？身体修复密码在这： 黄金休息期别错过！练后48小时是修复黄金期！保证充足睡眠！用泡沫轴滚一滚、轻度拉伸、散步 吃对“抗炎修复餐”！给身体灭火加油！ 抗炎巨头 Omega-3：三文鱼/鲭鱼/亚麻籽/核桃！减少促炎因子！抗氧化天团：彩虹蔬果使劲吃！蓝莓、树莓等（花青素、VC、VE… 中和自由基损伤！） 优质蛋白不能少！鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、豆制品 肌肉修复原材料！ 姜黄素：天然抗炎小能手！咖喱/姜茶安排！ 少吃促炎食物：油炸、精制糖、过量红肉、反式脂肪！拉低恢复进度条！ 聪明训练是王道！ 循序渐进加量！别突然猛冲！高强度训练后，安排低强度/休息日！倾听身体声音！累了就歇，别硬刚！ 抗炎 – 推荐这款高品质的FACTOR4 ：集4大抗炎因子于一体 OMEGA3，辅酶Q10, 姜黄素，大蒜素 ，会员价格更是让人欲罢不能！